プチ断食でダイエット

週末プチ断食のやり方

プチ断食の期間は３日間。金曜日、土曜日、日曜日のスケジュールで行います。

１日目（金曜日）は、朝食と昼食と夕食はすべて普段の食事量の半分を目安に 食べます。準備の前準備として水曜日ぐらいから食事を減らしておくとよいでしょう。食べれなくなるからといって、最後の満腹を味わおうとはしないで下さいね。

２日目（土曜日）は、ミネラルウォーターなどを2リットル以上1日かけてゆっくりと飲んでください。朝・昼ごはんを抜くか、野菜ジュースなどで済ませます。夕飯は、少しの野菜を煮たスープや流動食を食べてください。

３日目（日曜日）は、朝・昼ごはんは、果物・スープ、穀物というようなメニューで、少しずつ固形物をとりましょう。夕飯では、鶏のささみなどの良質なタンパク質を含むものを少しだけ食べてください。

明らかに体がだるくてしんどい時やフラフラしてしまう、 さらに冷や汗などがでた場合は、リンゴやリンゴジュース、またクッキーなどを少しだけ口に含んでください。

このような症状がでた場合は、我慢することの方が危険です。場合によってはプチ断食を中止して下さい。

プチ断食とは、週末などを利用して行う、簡単な断食によるダイエット法です。

断食と言うと辛いイメージが付きまといますが、その断食にプチが付くと、なんとなくお手軽なイメージになりますよね。

手順は【プチ断食に入る前】→【プチ断食中】→【プチ断食から回復するとき】の３種類のフェーズに分けることができます。この３フェーズを１日づつ、あわせて３日で完了します。「プチ」ですねぇ。

断食中は水や野菜ジュースを飲みます。
断食に入る前後は体に負担をかけないようにおかゆなどの軽い食事を摂ります。

「プチ」ですから、本格的な断食とは違って、専門の施設において集団で行う必要はありません。
自宅において一人で手軽に行うことができます。金曜日を準備日にして、土日で完了することができるので、週末にプチ断食をやってみてはいかがでしょうか。

断食をサポートしてくれる施設もあるので、自分では耐えられない！と思う人はそちらを利用してみるのもいいと思います。